Как не поправиться на Новый год: 30 полезных советов

kak-ne-nabrat-ves-v-novogodnie-prazdniki

Даже если у человека есть сверхчеловеческая сила воли, вопрос как не набрать вес в новогодние праздники непростой для всех. Многие испытывают прибавку в весе в праздничные зимние месяцы, но набор нескольких килограммов в декабре далеко не неизбежность.

Самое основное, о чем следует помнить – это умеренность. Есть еще много советов, которые помогут избежать прибавки в весе, все они изложены в сегодняшнем материале. Продолжайте читать, чтобы разработать свой план прохождения праздников.

Определить свои ожидания

Необходимо спросить себя, чего вы хотите достичь. Хотелось бы продолжать худеть или лучше отложить все в сторону и начать все заново в январе?

Когда человек знает, к чему стремится, он сможете лучше определить четкий путь.

Взвешиваться два раза в неделю

Этого достаточно, чтобы быть уверенным в том, что вы остаетесь на правильном пути, но и не так часто, чтобы портить все удовольствие от отдыха на каникулах.

Вставать на весы необходимо первым делом утром, когда желудок пуст.

Начать свой день с тренировки

Занятия по утрам способны помочь обеспечить лучшее поведение на протяжение всего дня, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

Используя сканирование мозга, ученые обнаружили, что, когда женщины занимались спортом по утрам, они не только больше двигались в остальное время, но и меньше реагировали на фотографии соблазнительной еды по сравнению с днями, когда они не делали утреннюю тренировку.

Общаться с семьей во время ужина

pecheneВначале пройдут неловкие разговоры, но после первого тоста разговор завяжется сам собой.

А значит, чтобы завершить прием пищи понадобиться больше времени, и это хорошо, поскольку мозгу необходимо около 20 минут, чтобы определить, что желудок полон.

Просто сказать нет

Сила воли как мускул: тренируя его каждый день, он становится сильнее. Несмотря на то, что родственники могут поощрять переедание, подкладывая на чистую тарелку новую порцию еды, можно с уважением от нее отказаться.

«Я сыт» или «Я делаю перерыв» должно быть достаточно для друзей и членов семьи, чтобы отступить и дать возможность принять решение, действительно ли вам больше не нужно.

Не отказываться от десерта

Однако необходимо придерживаться правила, что десерт должен быть размером на три укуса.

За первый раз человек сможет оценить удивительный вкус, вторым удовлетворить свою потребность сладкого, а третьим закончить трапезу.

Статья в тему: Диетические десерты на Новый год — 12 рецептов

Избегать утром оставшуюся еду

После проведенного ночного праздника, следует отправить гостей домой и положить им с собой всю оставшуюся еду.

С глаз долой — из сердца вон!

Сократить количество газированных напитков

На самом деле, любой газированный напиток может привести к вздутию живота. Углекислый газ, попавший в пузырьки таких напитков, вызывает скопление воздуха, что может привести к образованию газа.

Подавать блюда в ресторанном стиле

Когда гости сядут за главный стол, посуду с едой нужно оставить на кухне (вдали от досягаемости), а не выкладывать корзину, полную горячих рулетов, нескольких запеканок и целой индейки.

Когда тарелка станет чистой, следует сделать передышку, а затем решить, действительно ли необходима добавка. Изменение окружающей среды — в этом случае, оставленная рядом с плитой еда — может помочь уменьшить общее потребление пищи.

Есть правильную пищу

Вместо того, чтобы пытаться выпить 8 стаканов воды (что практически невозможно, когда человек занят), лучше съесть зеленый салат с небольшим количеством овощей и несколькими кусочками авокадо.

Такие продукты, богатые водой, помогают организму увлажняться и ускорять прохождение пищи через пищеварительную систему.

Заварить мятный чай

chaiИсследования показывают, что мята перечная может помочь успокоить мышцы живота и уменьшить газы. Если нет желания пить мяту, можно попробовать ромашку.

Добавить больше клетчатки

Перекусы овощами или другими продуктами имеющими большое содержание клетчатки могут помочь человеку дольше оставаться сытым. Употребление овощей — уже давно признанный способ защиты от ожирения.

Пюре из овощей (например, тыквы) можно добавить в выпечку или запеканку, подать его с пастой или картофельными блюдами.

Употреблять много калия

Это питательное вещество уравновешивает натрий, что приведет к меньшему удержанию воды в организме. К таким блюдам с высоким содержанием калия относятся: бананы, папайя, киви, клубника и дыня.

Рекомендуем ознакомиться: Диетические десерты на Новый год — 12 рецептов

Сохранять спокойствие и отбивать тягу

Сделать глубокий вдох, перед тем как взять тарелку. Доказано, что женщины, практикующие методы снижения стресса, способны предотвратить увеличение веса.

Для этого следует закрыть глаза и сосредоточиться на прохождении 30 секунд. Затем оценить, действительно ли вы хотите заполнить свою тарелку? Скорее всего, нет.

Ешьте, прежде чем пить и праздновать

edaПропуск завтрака или обеда с целью «оставить место», вероятно, не лучшая тактика поддержания веса.

Лучше придерживаться рационального объема порции на завтрак с большим количеством белка, который будет дольше сохранять сытость и смягчать желание набить желудок позже.

Принести с собой

Вместо того чтобы пытаться выяснить, из чего состоит каждое блюдо на вечеринке, лучше взять полезный гарнир или десерт с собой. Можно попробовать то, что хочется, но помнить, что у вас есть здоровая альтернатива.

Использовать тарелки меньшего размера

Размеры тарелок значительно расширились за эти годы. Всегда, когда это возможно, выбирайте меньшую салатную тарелку.

Использование небольших тарелок может на самом деле заставить наш желудок чувствовать себя полнее с меньшим количеством еды Мозг ассоциирует большое пустое пространство на тарелке с меньшим количеством пищи (а меньшие тарелки обычно требуют меньших порций).

Будет интересно: 10 вариантов диетического салата Оливье

Освободить место для (полезных) жиров

Ограничение растительного и сливочного масла может способствовать сокращению калорийности. Но не любые жиры являются плохими.

Организму необходимы жиры даже при поддержании диеты. Они способны обеспечить достаточное количество энергии, а также поглощают жирорастворимые витамины A, D, E и K и помогают сохранять чувство сытости.

Получить полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры можно из авокадо, орехов и оливкового масла (при выпечке овощей или в домашних приправах). Было доказано, что сочетание жира с клетчаткой увеличивает способность жира обеспечивать чувство сытости.

Сахар

Праздничное печенье, пирожные и пироги — не что иное, как соблазн, но все, что включает сахар, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Лучше употреблять сахар, который поставляется в натуральной форме (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты).

Осторожнее с белым хлебом

Простые углеводы часто содержат белую муку и рафинированный сахар (как в газировке и конфетах). Эти продукты дают энергию, но часто испытывают недостаток питательных веществ, которые есть в сложных углеводах (крахмалистые продукты: бобовые, картофель, кукуруза и цельные зерна).

В то время как некоторые простые углеводы являются полезными для человека (фрукты и нежирные молочные продукты), в целом, организм расщепляет простые углеводы быстрее, чем сложные, что приводит к всплеску сахара в крови (инсулин), который может быстро заставить человека чувствовать себя голодными.

Выключить телевизор

tvХотя выключение телевизора во время любого концерта, ток-шоу или семейного фильма может показаться грехом, еда во время просмотра телевизора связана с неправильным выбором еды и перееданием.

А реклама нездоровой пищи и напитков может увеличить желание употреблять в пищу высококалорийный фаст-фуд и сладкие напитки.

Контролировать дозу алкоголя

Если бокал вина, пива или коктейль является частью вечернего ритуала, тогда следует подумать о том, чтобы обойтись без этих напитков на ночь во время праздничного сезона.

Как и газированная вода, алкоголь является источником пустых калорий. И если прибавка в весе является не желательной, тогда следует просто пить в меру.

Полезно почитать: Как алкоголь влияет на похудение?

Ешьте только те продукты, которые любите

Несмотря на то, что на тарелке много места, не стоит заполнять ее продуктами, которые не нравятся.

Если вы собираетесь побаловать себя одной порцией высококалорийной закуски на вечеринке, выберите ту, которая принесет наибольшее удовольствие; просто старайтесь взять скромную порцию.

Не употреблять алкогольные напитки перед ужином

Мало того, что алкоголь является скрытым источником пустых калорий, но исследования также показывают, что он делает человека более склонными к перееданию.

Похоже, что алкоголь повышает чувствительность мозга к пищевым ароматам, что может побудить есть больше.

Поэтому прием алкогольных напитков следует перенести на время после ужина. Таким образом, будет меньше шансов переесть, а также еда в желудке замедлит всасывание алкоголя в кровь.

Управлять своим стрессом

Когда человек испытывает стресс, то он склонен потреблять продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, «комфортных продуктов», а не более здоровых, в которых меньше жиров и сахаров. Управление стрессом может поддерживать устойчивый уровень кортизола в крови. Повышение уровня кортизола в организме приводит к увеличению жира в брюшной полости, создавая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Есть множество способов уменьшить стресс. Может помочь медленное и глубокое дыхание, занятие спортом или проведение медитации.

Выспаться

Получение достаточного количества спокойного сна является одним из наиболее важных способов борьбы с увеличением веса. Когда организму не хватает сна и он чувствует усталость, то, как правило, требует продуктов с большим количеством простых углеводов, таких как сладости, поскольку они дают быстрый прилив энергии.

К сожалению, эти продукты не имеют большой питательной ценности, они влияют на инсулин и могут вызвать увеличение веса.

Другая причина важности сна заключается в том, что наши гормоны лептин и грелин, которые регулируются во время сна, выходят из равновесия, когда мы не высыпаемся, и это может заставить нас набрать вес.

Кроме того, когда мы устали, у нас часто не хватает энергии или желания заниматься спортом, что также может привести к увеличению веса.

Играть на улице

snegБудь то традиционная семейная прогулка перед едой, участие в классическом футбольном матче после ужина или катание на санях — просто начните двигаться!

Проводить каникулы с семьей, как правило, означает сидеть дома, поэтому не упускайте шанс принять участие в мероприятии, которое поможет повысить ваш пульс и, таким образом, поможет вам сжечь часть калорий.

Ешьте суп

Раздумывая, как приготовить себе быстрый обед, прежде чем отправиться к родственникам, почему бы не разогреть тарелку супа?

Исследователи выяснили, что если перед праздничным застольем съесть тарелку супа на основе бульона, то можно уменьшить количество калорий, которые будут съедены во время основного приема пищи до 20%.

Выбрать хрустящие продукты

Запеканка из картофеля, тушеные овощи, запеченная ветчина — много еды, подаваемой в праздничные дни, является мягкой, что может сказаться на нашем теле.

Эти виды продуктов питания не удовлетворяют нас, поскольку они не требуют пережевывания. Без жевания наше тело не чувствует себя удовлетворенным.

Пить достаточное количество жидкости

Правильное количество влаги сохраняет живот полным (при этом отсутствует чувство вздутия) и гарантирует, что человек не станет жертвой перекусов, думая, что голоден, когда на самом деле просто хочет пить.

Приходить на вечеринку позже и уезжать раньше

Для многих людей праздничная еда является частью общения. Следует попробовать ограничить время, в течение которого возникает соблазн съесть больше, отрегулировав свой приезд и отъезд.

Не нужно вообще избегать корпоративов, просто в случае необходимости, вовремя удалить себя от соблазна.

Если человек говорит себе, что в период праздничных застолий ему будет сложно отследить доступные продукты и напитки, то, скорее всего, так и произойдет.

А вот когда есть уверенность, что в любую минуту вы сможете отклонить предложение друзей о дополнительной порции десерта или алкоголя, то цели по снижению веса не пострадают.

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Комментариев пока нет... Будь первой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *