Как не поправиться летом в отпуске: 15 практических советов

kak-ne-popravitsya-na-otdyhe

Отпуск – очень необходимый, заслуженный отдых от жизни на работе и дома. Очень часто это время, когда человек относится к себе с большой снисходительностью. Однако хорошее настроение может упасть, когда зеркало покажет стремительное расширение талии.

И все же есть масса рекомендаций, как не поправиться на отдыхе.

Люди совершают много ошибок – пропускают тренировки, весь день лежат у бассейна и наслаждаются экстравагантными блюдами в ресторанах.

Итак, на отдых следует отправляться с включенными мозгами и правильным настроем.

Удобства в отеле

Помимо бесплатного wifi и телевизоров с плоским экраном, следует обратить внимание на то, предусмотрен ли в номере холодильник. Его наличие даст возможность запастись здоровыми закусками, такими как йогурт, овощи, сыр и фрукты.

Еще одним важным моментом является наличие в отеле тренажерного зала, который позволит не прерывать процесс тренировок.

Все включено

Такой вид курорта обычно включает в себя множество вариантов питания и напитков, которые дают неограниченный доступ к нездоровой еде.

Одной из самых больших ошибок, которую совершают люди на курортах «все включено» — это слишком частое поглощение пищи. При этом они съедают по несколько порций, и каждый раз берут десерт.

Однако, для того чтобы в конце недели поместиться в свои вещи, требуется придерживаться трех основных приемов пищи и 2 здоровых перекусов.

Путешествия с неправильными людьми

Окружать себя хорошими людьми в отпуске не просто выгодно для поддержания ясности мыслей в голове, но и для поддержания собственного здоровья. Как показали исследования, когда друг становится депрессивным и настроен на страдания, он увеличивает шансы на ожирение своих товарищей на 57%.

Если друзья-путешественники планируют только загорать на пляже весь день, Вы, скорее всего, будете делать то же самое.

Поэтому следует путешествовать с теми, кто разделяет устоявшиеся привычки в отношении образа жизни, будь то посещение тренажерного зала или захватывающее мероприятие.

Водный баланс

Необходимо постоянно брать с собой бутылку с водой, несмотря на то, что кругом бассейны, моря и океаны.

Путешествуя пешком или отдыхая у бассейна, человек постоянно находится на солнце. При этом тело активно теряет жидкость и соли. В результате обезвоживания очень просто спутать жажду с голодом, что приведет к перееданию.

Преимущество питьевой воды в том, что она не только помогает пищеварению, но и борется с усталостью.

Сахарные коктейли

Замороженная маргарита, пина-колада или клубника-дайкири может добавить сотни калорий и более 50 гр сахара к ежедневному рациону.

Уж лучше взять бокал вина, которое содержит антиоксиданты и может реально помочь сжигать жир на животе.

Не брать работу с собой

Чтобы идти в ногу со временем или опережать его, многие люди чувствуют необходимость продолжать работать в выходные дни.

Такое положение вещей не позволяет организму расслабиться, в результате чего низкий уровень кортизола будет продолжать вызывать чрезмерный голод.

Режим «вижу еду»

Отдых часто предполагает наличие бесконечных буфетов или снятие проб с иностранных блюд. Это, безусловно, огромный соблазн, но пробовать все только потому, что это перед глазами, в корне не верно.

Немного еды здесь и там, и в итоги все эти калории складываются в течение дня и отображаются на фигуре.

Много алкоголя

Бесконечная вереница из мимоз на завтрак, пина-колад у бассейна, сангрии на закате и мартини в полночь. Да, возможно человек и заслуживает этого в отпуске.

Но не стоит употреблять алкоголь при каждом приеме пищи. Алкоголь приносит не только пустые калории, но и обезвоживает организм, что приводит к усталости и чувству голода. Лучше составить предварительный план, в какие дни алкогольные напитки допустимы.

Слишком длительный сон

Да, отпуск является прекрасной возможностью наверстать упущенное, но спать каждый день своей поездки – одна из худших привычек, которая тут же отражается на внешнем виде.

Было установлено, что люди, которые систематически спали до 10:45, впоследствии употребляли намного меньше фруктов и овощей, но в 2 раза больше фаст-фуда. Поэтому не помешает установить будильник на более ранний срок.

Взять тренировку с собой

Если на месте отдыха нет хорошего тренажерного зала или мест для занятий спортом на открытом воздухе, тогда следует упаковать заранее оборудование, которое можно использовать прямо в номере. Это может быть скакалка, небольшие гантельки, эспандер.

Выполнить экспресс-тренировку с выпадами, скручиваниями, отжиманиями и прыжками вполне возможно. Еще одним вариантом может послужить видео-комплекс упражнений на ноутбуке. Такой видео-урок очень удобен, поскольку его выполнение может производиться в любое удобное время.

Активные прогулки

Нужно обязательно планировать как можно больше активных семейных прогулок. Следует подумать о том, чтобы взять велосипеды напрокат и исследовать район, совершить поход или насладиться подводным плаванием. Потере калорий поможет активное плавание в море или бассейне отеля.

Еще одним вариантом может стать игра в теннис либо простая зарядка утром.

Массаж

Еще один отличный способ расслабиться телом и душой – пройти курс массажа. Можно сделать выбор между гигиеническим, лечебным либо спортивным видом массажа.

У него масса положительных сторон:

  • расслабление мышц;
  • нормализация нервной системы;
  • улучшение лимфо- и кровотока;
  • активация иммунитета;
  • улучшение общего состояния суставов и позвоночника.

Баня или сауна

Не нужно забывать о такой замечательной встряске для тела. Высокие температуры положительно влияют на нервную и кровеносную систему, помогают вывести из организма продукты метаболизма, излишнюю жидкость, а также приобрести хорошее настроение.

Начинать утро необходимо с завтрака

Проснувшись утром, обязательно следует взять легкий завтрак. Это могут быть фрукты, яичные белки или овощи. Правильный завтрак наполнит тело энергией и в течение дня, кроме воды в жаркую погоду, совсем не будет ничего хотеться.

Бег по песку

Многие голливудские звезды, которые проживают вблизи океана, поддерживают свою физическую форму весьма простым, но от этого не менее действенным способом – бегом по песку.

Это объясняется тем, что во время движения ноги вязнут и преодолевают силу сопротивления в виде песка. При этом организм тратит гораздо больше энергии, чем при аналогичном беге по ровной поверхности.

Подготовка к поездке

Когда человек собирается путешествовать, будь то на самолете, поезде или автомобиле, нужно заблаговременно приготовить с собой здоровую пищу, тогда не придется есть все, что попадет под руку.

Для этого сгодятся легкие сэндвичи с индейкой, листьями салата и помидорами на хлеб из цельного зерна, кусочки фруктов или овощи.

Продуктовый магазин

Поездка в ближайший супермаркет поможет купить все необходимые продукты. Это позволит самостоятельно готовить или дополнять свой рацион необходимыми компонентами.

Можно приобрести йогурт и овсянку, либо хумус и попкорн, чтобы иметь под рукой правильную закуску.

Поддержание баланса

Каждая праздничная еда и закуски должны обеспечивать баланс углеводов, белков и жиров. Например, если возникла непреодолимая жажда кексов, то следует соединить их с йогуртом, чтобы помочь желудку почувствовать себя полным и сытым, а также это выровняет уровень сахара в крови.

Если же просто съедать много углеводов без белка и жиров, то организм очень быстро снова почувствует голод.

Если соблюдать такие несложные рекомендации, то к окончанию отдыха окажется что удалось не только не прибавить в весе, но и похудеть. Эти правила позволят не задумываться над вопросом, как же не поправиться в отпуске, а спокойно наслаждаться заслуженным отдыхом.

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Комментариев пока нет... Будь первой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *