Отличия Бодифлекс и Оксисайз

otlichiya-bodifleks-i-oksisajz

Здравствуйте, дорогие читатели!

В современном мире существует огромное множество способов и методик для похудения и поддержания своего тела в тонусе.

И я сейчас имею ввиду не столько различные программы тренировок (фитнес, пилатес, аэробика, каланетика и т.д.), а сколько всевозможные продукты для похудения (распиаренная маркетинговая чушь, вроде ягод годжи, зеленого кофе и прочее) и дорогостоящие косметические процедуры  (шоколадные обертывания, болючие антицеллюлитные вакуумные массажи, липосакция).

Человек хочет все и сразу, сегодня и сейчас, а не через полгода (а то и больше) изнурительных тренировок.

Но как бы этого нам сильно не хотелось, не желалось, просто так ничего не выйдет, нужно работать над собой.

Хоть немного, по чуть-чуть, но нужно.

Отличным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах, являются дыхательные гимнастики, такие как бодифлекс и оксисайз. Отличия между ними имеются в первую очередь в самих техниках дыхания, а результат единый  – красивое и стройное тело за 15 минут в день без особых усилий и изнурительных диет.

Давайте подробно рассмотрим, чем отличается оксисайз от бодифлекса, и что они вообще собой представляют.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Автором гимнастики бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название «бодифлекс».

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

dyhatelnaya-gimnastika-bodifleksСекрет успеха гимнастики «бодифлекс» заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой  физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об  обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с различными дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen  (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз  — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

dyhatelnaya-gimnastika-oksisajzКислород – это ключ к метаболизму, по словам Джилл.

Комплекс упражнений оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания оксисайз).

Отличия бодифлекс и оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
  2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
  3. Резкий выдох ртом со звуком «пах».
    Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
  4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.
    При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).
    Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
  5. Вдох носом и расслабление.

tekhnika-dyhaniya-bodifleks

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

  1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается
  2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается
  3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается
  4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе оксисайз.

tekhnika-dyhaniya-oksisajz

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Различие бодифлекса и оксисайза еще в том, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Отличия бодифлекс и оксисайз в упражнениях

Первое отличие в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В бодифлексе их 12, в оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие бодифлекс и оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В бодифлексе их 3, в оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу бодифлекс и оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Оксисайз тренинг с Джилл Джонсон

В России и странах СНГ оксисайз стал популярен благодаря инструктору по фитнесу Марине Корпан, которая несколько разнообразила комплекс упражнений и внесла свои коррективы. Предлагаем вам ознакомиться с тренировкой «Оксисайз Нон стоп с Мариной Корпан» и видео к ней.

Чем отличается бодифлекс от оксисайза?

Выше я описала основные отличия бодифлекс и оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методики Бодифлекс Оксисайз
Автор Грир Чайлдерс Джилл Джонсон
Техника дыхания Выдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом. Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 цикл
Количество повторов 1 упражнения 3 раза на задержке дыхания 1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)
Кол-во упражнений в основном комплексе 12 30
Длительность занятий 15-20 минут 15-20 минут
Время для занятий Утром натощак Утром натощак, через 2 часа после еды
Частота занятий Каждый день 5-6 раз в неделю
Область тела, которая лучше всего прорабатывается Бедра, ягодицы, ноги Живот
Противопоказания к занятиям — Сердечно-сосудистые заболевания;
— Гипертония;
— Астма;
— Глаукома
— Беременность;
— Послеоперационный период;
— Обострение хронических заболеваний
— Сердечно-сосудистые заболевания;
— Эпилепсия;
— Послеоперационный период;
— Обострение хронических заболеваний

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий бодифлекс и оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Мой вам совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до  четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе бодифлекс.

Выучив дыхание оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия бодифлекс и оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, бодифлексом заниматься утром натощак, а оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия бодифлексом, завтра – оксисайзом.

И результат не заставит себя долго ждать!

Вот мы и рассмотрели отличия бодифлекс и оксисайз, что лучше, когда и как выполнять эти дыхательные гимнастики.

Пробуйте, экспериментируйте, занимайтесь, дышите и худейте!

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(26 голосов, в среднем: 5 из 5)

У статьи 9 комментариев

  1. Вера:

    Очень доступно всё изложено. Спасибо! Интересует один момент: Есть ли противопоказания для занятия оксисайз? Конкретно — наличие узла в щитовидке?

    1. Дарья:

      Оксисайз в данном случае безопасен. А вот занятия бодифлексом не рекомендуются.

  2. Рамиля:

    Здравствуйте я занимаюсь бодифлексом1неделю каждое утро по25-мн. но результат особо не удовлетворил с чем его связанно , а обещание за 1неделю от 4-см до10см.дышу правильно

    1. Дарья:

      Здравствуйте, Рамиля.
      Обещаний по поводу уменьшения объемов на 4-10 см в данной статье не давалось, но вот в той самой книге Грир Чайлдерс такое действительно написано. Но имеется ввиду уменьшение не на 4 см только в талии, а уменьшение в объемах по всему телу, то есть минус 1 см в талии, 1 см внизу живота, 1 см в бедрах, 1 см в верхней части бедра. В книге считалась общая сумма сантиметров объема тела. Это некий маркетинговый ход, американцы этим повсюду грешат.
      А причин для отсутствия необходимого результата может быть множество.
      Во-первых, еще раз перечитайте и проверьте свою технику выполнения дыхания по системе бодифлекс. Рекомендую еще просмотреть видеоролики или почитать книги сертифицированного тренера по дыхательным гимнастикам Марины Корпан, где она подробно описывает каждый этап дыхания.
      К тому же обратите внимание на правильность выполнения упражнений, возможно вы недостаточно напрягаете прорабатываемые мышцы. В первые дни занятий обычно ощущается крепатура.
      Также следует учитывать тот факт, что комплекс упражнений бодифлекс рассчитан на людей, которые ранее не имели серьезной физической нагрузки, не занимались спортом или фитнесом.
      Бодифлексом нужно заниматься утром и натощак, а после занятий не кушать от получаса до часа, так как в это время продолжаются процессы жиросжигания.
      Занимайтесь с открытым окном или форточкой, или перед занятием хорошо проветрите помещение, чтобы к вам в легкие поступало нужное количество кислорода.
      Кроме того, замедлить процессы похудения при занятиях бодифлексом может прием лекарственных препаратов. Если вы принимаете антибиотики или гормональные таблетки (те же противозачаточные препараты), то не стоит ждать быстрых результатов.
      Нарушение работы щитовидной железы также может служить причиной отсутствия быстрых результатов. Но они все же будут, в этом случае главное терпение!
      Кроме самих занятий бодифксом, для похудения не помешало бы также пересмотреть свой рацион питания, ограничить употребление сладких, мучных и жаренных продуктов. Вот тут подробно описано, что можно, а что нельзя кушать, чтобы похудеть: http://50-kg.com/zdorovoe-pitanie/chto-i-kak-est-chtoby-pohudet.html
      Но ни в коем случае не голодайте и не придерживайтесь строгих диет! Только здоровое питание!
      Пейте больше воды, высыпайтесь, избегайте стрессов, продолжайте занятия и у вас все получится!
      А если и через пару недель вы не увидите желанных результатов, попробуйте освоить технику дыхания оксисайз.
      Главное, не отчаивайтесь, верьте в себя и в свою цель!

  3. ольга:

    А я когда то занималась бодифлексом именно с М. Короче.занималась почти полтора года.результат был суперский -в весе ничего не менялось,зато объемы ушла хорошо.ушел живот и бока. Теперь хочу попробовать оксисайз

  4. Ксения:

    Добрый день! У меня к Вам вопрос!
    Когда занимаюсь оксисайз утром натощак — то не потею, не устаю. А если занимаюсь в течение дня — то становится очень жарко, выступает пот, появляется эйфория.
    С чем это может быть связано?
    И как для меня будет лучше — все-таки натощак или часика через два после еды?

    1. Дарья Химченко:

      Скорее всего, это ваша индивидуальная особенность, поэтому следуйте своим ощущением. Если вам приятно заниматься днем и вы наблюдаете от этого положительные результаты, то продолжайте в том же духе!

  5. Ирина:

    Здравствуйте! Сколько секунд ждать когда при вдохе задерживаешь дыхание и сколько секунд после выдоха?

    1. Дарья Химченко:

      Здравствуйте, Ирина. В бодифлексе задержка дыхания осуществляется после выдоха на 8-10 счетов (то есть 8-10 секунд). По началу бывает это сделать сложно, можно начинать с 4-5 счетов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *