Похудеть с помощью обруча: можно ли и на сколько?

pohudet-s-pomoshchyu-obrucha

В современном мире разработано множество способов борьбы с лишним весом и поддержанием тела в тонусе.

Похудеть с помощью обруча – один из самых верных, эффективных и увлекательных методов.

Регулярные комплексные занятия с данным инвентарем сделают фигуру более подтянутой, отточенной, а талию стройной.

Но для начала следует подробнее ознакомиться с данным вопросом.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.

Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.

Кроме того, крутить его можно в свободное время, не выходя из дома.

Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:

  • стимулируется правильная деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • разгоняется метаболизм;
  • сжигается подкожная жировая ткань;
  • тело становится более гибким, так как используя обруч можно делать и гимнастические упражнения;
  • улучшается координация движений;
  • талия уменьшается в объемах и становится более отточенной;
  • блокируется развитие целлюлита;
  • разрабатывается вестибулярный аппарат;
  • укрепляется сердечная мышца, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • оказывается благоприятное воздействие на позвоночник;
  • разрабатывается дыхательная система.

Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.

Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:

  • крупные синяки и гематомы, а также кровоподтеки. Это явление характерно в первое время после начала тренировок;
  • возможна утомляемость и одышка;
  • в некоторых случаях бывает рубцевание клетчатки под кожей.

Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.

Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.

Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.

Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект от хулахупа гарантированы.

Противопоказания к занятиям с обручем

Прежде чем начать фитнес тренировки с обручем, следует изучить противопоказания:

  1. Беременность.

    Строго запрещено заниматься, так как можно спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или патологию плода.

  2. Послеродовой период.

    Некоторое время после родов необходимо дать организму возможность до конца восстановиться и только потом приступать к спортивным упражнениям.

    Если было проведено кесарево сечение, то подождать с тренировками стоит подольше.

  3. Период менструации.

    У каждой женщины он протекает со своими индивидуальными особенностями.

    Одни не испытывают особого дискомфорта в этот период, а другие мучаются с острой болью в области живота.

    И все же не стоит применять такие спортивные нагрузки в эти дни, тем более занятия с обручем могут стимулировать еще большие кровотечения, за счет прямого воздействия на данный участок тела.

  4. Заболевания по гинекологии.

    Запрещается данный вид тренировки при таких патологиях, как миома и загиб матки.

    В остальных случаях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как женское здоровье необходимо беречь.

  5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а так же органами малого таза.

    В таком случае нужно конкретно рассматривать каждое заболевание.

    Заниматься с хулахупом без разрешения врача очень рискованно, поэтому для начала следует сходить на прием.

  6. Травмы или заболевания позвоночника.

    Показания, при которых лучше отказаться от обруча.

    Дополнительное воздействие на позвоночник обручем может усугубить его состояние и нанести еще больший вред.

  7. Чувствительная кожа и слабые сосуды.

    При данных отклонениях огромные синяки и гематомы, сопровождающиеся кровоподтеками гарантированны.

    Однако если совсем отказываться от обруча не хочется, то следует воспользоваться более легким инвентарем и снизить интенсивность тренировок;

  8. Аллергическая реакция.

    Если на теле появилась сыпь неизвестного происхождения или начался необъяснимый зуд, то возможно такую реакцию дал материал, из которого сделан хулахуп.

    Стоит попробовать сменить обруч на более подходящий.

Как выбрать обруч для похудения?

Разнообразие, представленное на современном рынке фитнес-индустрии, позволяет индивидуально подобрать хулахуп, учитывая массу тела, физическую подготовку человека, а так же планируемый результат.

Виды обручей:

  1. obychnyj-obruch

    Обычный обруч является кругом чаще всего из металла, но может быть и из пластика диаметром от одного метра и весом не более полутора килограмма.

    Плюсы:

    • хорошо подходит для начинающих;
    • совсем не сложно крутить, можно быстро научиться;
    • синяков и гематом после него не остается;

    Минусы:

    • занятия с таким обручем больше приносит удовольствие, чем эффект;
    • можно использовать только для легких упражнений.
  2. obruch-s-utyazhelitelyami

    Обруч с утяжелителями имеет дополнительные металлические вставки, увеличивающие массу хулахупа, которая может достигать до двух с половиной килограммов.

    Плюсы:

    • использование такого обруча гарантирует более выраженный результат;
    • подходит для серьезных занятий, включающих сложные упражнения;
    • конструкция современных хулахупов позволяет постепенно добавлять к нему вес, тем самым дает возможность наращивать темп тренировок.

    Минусы:

    • в первое время оставляет сильные синяки и кровоподтеки;
    • не каждому подойдет такой спортивный снаряд, так как крутить его довольно трудно.
  3. massazhnyj-obruch

    Массажный обруч для похудения включает в себя особенные шарики для дополнительного массажа, чаще всего их количество достигает около двадцати штук.

    Они бывают как из резины, так и из пластика, большие и маленькие, с воздушной подушкой и без нее.

    Плюсы:

    • оказывает дополнительный массажный эффект, что стимулирует кровообращение;
    • разнообразие в количестве, размерах и структуре шариков позволяют по-разному воздействовать на определенные участки тела;
    • такой обруч быстрее всего сжигает подкожный жир.

    Минусы:

    • крутить данный хулахуп не очень легко, особенно если в него вставлены дополнительные утяжелители;
    • не подойдет для новичков, только для натренированных людей.
  4. obruch

    Разборный обруч состоит из нескольких частей, пластиковых или резиновых сегментов.

    Плюсы:

    • удобен в транспортировке, можно возить на занятия вне дома;
    • занимает мало места при хранении, разбирается и упаковывается в специальный чехол;
    • может дополняться массажными шариками или утяжелителями.

    Минусы:

    • перед использованием каждый раз снаряд нужно собирать из отдельных элементов;
    • если обруч оказался не надлежащего качества, то детали могут отсоединиться во время тренировки.

Чтобы быстрее прийти в желанную форму, используйте в приготовлении своих блюд специи для похудения.

При выборе обруча для эффективных занятий нужно ориентироваться на степень своей физической подготовки.

Новичкам в этом деле не стоит приобретать какие-то усложненные варианты хулахупа, вполне подойдет самый обычный обруч.

Он поможет привыкнуть к тренировкам, наработать опыт и навыки, и только потом можно обзавестись более модернизированным и сложным снарядом.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Для того чтобы достичь хороших результатов в таком непростом деле как похудение, совершать вращательные упражнения с обручем нужно по определенным правилам:

  1. Необходимо принять верное положение – спина должна быть ровная, ноги соединены вместе, а руки обычно раздвигают в стороны или поднимают над головой. Если придерживаться такой позы, то проработаются все группы мышц;
  2. Обруч надевается на талию и удерживается обеими руками, прижимается к спине;
  3. Далее им совершают небольшой толчок против часовой стрелки и сразу же направляют в противоположенную сторону, что дает возможность разогнаться;
  4. Круговыми движениями крутят хулахуп в области талии;
  5. Во время вращения нужно соблюдать небольшую амплитуду и удерживать один ритм;
  6. Как только данный процесс будет налажен, можно скорректировать скорость до максимально комфортной.

Если обруч постоянно спадает с талии на бедра, не нужно отчаиваться и бросать тренировки, возможно, следует просто поменять снаряд на более легкий и удобный.

Чтобы разнообразить свои тренировки с хулахупом, просмотрите данный видеоролик:

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы достичь хорошего эффекта, заниматься с обручем нужно регулярно.

Похудения можно добиться только когда навык вращения хулахупа уже достаточно выработан, а тренировки будут проходить по установленным правилам.

Итак, видимый результат можно достигнуть если:

  • вращать обруч не менее сорока минут в день без остановки и перерывов. Дело в том, что первые двадцать минут сгорает глюкоза и только потом дело доходит до переработки жиров;
  • хорошо если снаряд будет оснащен утяжелителями и массажерами — это значительно ускорит похудение;
  • если не получается заниматься ежедневно, то можно сократить число тренировок до трех или четырех раз в неделю, но при этом увеличить интенсивность нагрузок;
  • растяжка и разминка перед работой с хулахупом помогут эффективнее сжигать жиры;
  • нужно соблюдать режим занятий, крутить обруч только через пару часов после любого принятия пищи, потом еще час ничего не есть и не пить.

Если выполнять все рекомендации, то через месяц такого комплекса упражнений с хулахупом можно не только скинуть до четырех килограммов, но и потерять несколько сантиметров в талии, получить более стройный силуэт и подтянутое тело.

Таким образом, похудеть с помощью обруча можно, главное не лениться, а приложить немного усилий, терпения и времени.

Ведь такой способ похудения очень удобен и пойдет многим, так как заниматься можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях.

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Комментариев пока нет... Будь первой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *