Эффективные домашние тренажеры для похудения

trenazhery-dlya-pohudeniya

Каждой девушке хочется иметь стройную фигуру, красивое тело, здоровый дух.

Возможно, впереди вы планируете обновить свой гардероб?

И желательно, чтобы выбор пал не на то, что налезло, а на то, что пришлось по душе, в чем чувствовали бы себя комфортно и уверенно?

Если это все про вас, то лучше уже сегодня устроить физические нагрузки для своего тела.

Может, у вас нет возможности пользоваться тренажерным залом?

Не беда! Не стоит отчаиваться!

Его можно организовать и дома.

Эта статья расскажет, какие тренажеры для похудения можно свободно приобрести и установить в квартире.

Лучшие домашние тренажеры для похудения: 5 видов

Для достижения лучшего результата в похудении рекомендуется приобретать кардиотренажер. Тренировки с таким тренажером, приведут вас не только к значительному снижению веса, но и обеспечат хорошее самочувствие, снимут усталость после трудового дня.

А такие тренажеры, как хула-хуп или велосипед, будут всегда держать вас в тонусе и стимулировать к физическим нагрузкам.

Регулярные упражнения помогут развить все группы мышц одновременно. Наиболее подходящими для этого считаются: эллиптический тренажер, беговая дорожка, степпер, велосипед и разные виды ручных тренажеров.

Стоит также учесть пользу от интенсивных нагрузок в том случае, если отсутствуют противопоказания.

Эллиптический тренажер

domashnij-ehllipticheskij-trenazherЭллиптический — является одним из самых популярных видов кардиотренажеров. Занятия на нем проходят плавно, мягко, не нагружая излишне суставы или позвоночник.

При работе на нем, органы дыхания работают глубоко и слажено.

Преимущества такой техники: практичен в эксплуатации дома, является хорошим другом по скорому сжиганию калорий, задействует все группы мышц.

Особых противопоказаний к его использованию нет, но все-таки было бы правильно посоветоваться со специалистом, так как в некоторых случаях рекомендуется избегать кардионагрузок.

При отсутствии противопоказаний нагрузки можно усилить и даже дополнить упражнениями на других кардиотренажерах.

Диапазон цен на эллиптические тренажеры для дома

ПроизводительМодельЦена (руб.)
Body SculptureBE-5920 HХ (механический)9 799
Sport ElitSE-602 (магнитный)15 450
House FitHB-8164ELL17 136
Body SculptureBE-7200 GHKG-HB39 999

Беговая дорожка

domashnyaya-begovaya-dorozhkaОптимальный и востребованный вид тренажеров, популярность свою заслужил благодаря быстрому сжиганию калорий.

Во время занятий на беговой дорожке задействуются практически все группы мышц, улучшается самочувствие.

Преимущества техники: имитирует быструю ходьбу или бег, удобное полотно для бега, можно устанавливать режимы тренировки.

Основными противопоказаниями для упражнений на беговой дорожке являются наличие болезней суставов и неприятных болей в ногах, если всего этого у вас не обнаружено, то можно смело приобретать ее для дома.

Но помните, что по объему беговая дорожка занимает больше места, чем какой-либо другой тренажер для снижения веса и цена его существенно отличается.

Примеры стоимости беговых дорожек для дома

ПроизводительМодельЦена (руб.)
Sport ElitTM1556-01 (механическая)9 990
Sport ElitSE-1611 (магнитная)12 990
Body SculptureBT-3123 (электрическая)27 290
House FitHT-9170E (электрическая-складная)58 968

Велосипед

domashnij-velotrenazherВелосипед считается кардиотренажером, однако при работе на нем задействуется больше нижняя часть тела.

Постоянные упражнения на нем помогут вам плавно сбросить лишний вес и укрепить мышцы в нижней части туловища.

Преимущество данного тренажера в том, что во время занятий на нем заметно улучшается циркуляция крови и деятельность вестибулярного аппарата, а также прорабатываются все группы мышц.

Такие тренировки даже при интенсивном движении приносят удовольствие и не приводят к истощению.

Хорошо подойдет тем, кто не смог научиться кататься на велосипеде, но хотел бы заниматься таким видом спорта.

Постоянные тренировки на велосипеде обеспечат бодростью, новыми силами и позитивным настроением.

Противопоказаний особых нет. Только необходимо контролировать нагрузку мышц нижней части торса, чтобы их не перекачать.

Цены на домашние велотренажеры

ПроизводительМодельЦена (руб.)
House FitHS-5037 (портативный)3 550
Body SculptureВС-14224 990
Magnetik-BikeXS-81612 990
Body SculptureВС-6790G18 190
House FitHB-825726 208

Степпер

domashnij-stepperДанный вид кардиотренажера подойдет любителям фитнеса и людям, устремленным активно заниматься спортом в домашних условиях.

Степпер имитирует нагрузки, близкие подъему по лестнице, которые в итоге дадут весьма очевидные результаты.

При работе на этом фитнес-тренажере задействуются в основном мышцы ног и таза.

Преимущества тренажера можно отметить в плавной потере веса, заметно укрепляются мышцы спины, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Удобство степпера в его транспортировке и компактности, подойдет в квартиру с минимальной площадью.

Его наличие дома не оставит вас равнодушной к тренировкам.

Минусы данного агрегата в том, что большая нагрузка ложится на нижнюю часть тела, поэтому для равномерной нагрузки тела рекомендуется приобретать тренажер компаньон.

Также при занятиях на степпере неудобно самостоятельно проконтролировать работу сердца и проследить за частотой дыхания.

Диапазон цен на домашний тренажер степпер

ПроизводительМодельЦена (руб.)
DFCSC-S038B2 790
Sport ElitSE 51155870
Cardio TwisterSE 51107 499
DFCTF-590124 990

Гребной тренажер

domashnij-grebnoj-trenazherДанный тренажер имитирует греблю на лодке.

Упражнения греблей задействуют большую часть мышц бедер, ягодиц, бицепсы, трицепсы, мышцы грудной клетки и спины. При обратной гребле качаются мышцы пресса и задней части бедер.

По типу гребные тренажеры бывают магнитные и механические. Главные их отличия — это режимы и прочность конструкции.

Механические тренажеры во многом уступают магнитным, и поэтому в цене они дешевле.

Преимущества гребного тренажера:

  • нагрузка на все части тела;
  • упражнения стимулируют работу сердца;
  • высокий процент сжигания калорий за короткое время;
  • не нагружает излишне суставы ног;
  • удобная конструкция, позволяющая его расположить дома;
  • регулировка сидений (позволяет корректировать сидение даже под ребенка);
  • оснащены электроникой.

При повышенном давлении и дискогенном радикулите гребля противопоказана. При наличии заболевания сердечно-сосудистой системы перед тренировкой следует проконсультироваться с доктором.

Цены на гребные тренажеры в домашних условиях

ПроизводительМодельЦена (руб.)
NordicTrackRX 80033 990
InfinitiR7039 990
Johnson Health Tech, СШАHORIZON OXFORD 582 490

Доступные домашние тренажеры для похудения

Гантели

ganteliГантели хорошо подходят для упражнений дома. Регулярно используя их в спортивных занятиях, вы избавитесь от сутулости, дряблых ягодиц и расплывшейся талии.

Занятия с гантелями улучшат ваше здоровье, нормализуют вес, помогут достичь привлекательной фигуры.

По виду гантели бывают цельнолитые и сборные.

Фитбол

fitnes-bollФитбол – гимнастический резиновый мяч, с его помощью можно достичь быстрого снижения веса. Занятия с ним доставят наслаждение, при этом вам не понадобится прилагать больших усилий.

Программы современного фитнеса и аэробики включают использование фитбола.

Упражнения с мячом оттачивают координацию движений, прорабатывают главную группу мышц, сжигают жиры в тех местах, которые больше всего задействованы в упражнениях.

Рекомендуют использовать при дистрофии позвоночника и суставных болезнях.

Хула-хуп

obychnyj-obruchВ простонародье называется обруч, универсальное средство, используется в основном для развития мышц талии и поддержания организма в здоровой форме. Хула-хуп считается кардиотренажером, а значит способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

Постоянные тренировки с обручем помогут избавиться от лишнего веса и преобразовать вашу фигуру, оттачивают координацию движений, тем самым развивая гибкость тела и ритмику. Упражнения с обручем ускоряют метаболизм клеток, что эффективно сказывается на структуре кожи.

Утяжелители

utyazheliteliУтяжелители крепятся на руки и ноги, используются для увеличения интенсивности во время легких кардиотренировок.

Основная цель этих спортивных аксессуаров — увеличить сопротивление. Мышцы будут работать с удвоенной силой, тем самым повышая эффективность отдельных аэробных занятий.

Колоссальная польза для оздоровления всего организма, если использовать утяжелители при ходьбе в течение 20-60 минут, хотя бы через день. Такая нагрузка способствует сжиганию лишних калорий и предотвращает увеличение веса.

По весу утяжелители бывают разные, поэтому следует правильно их выбирать согласно своим физическим формам.

Эспандер

ehspanderyДовольно популярный и доступный ручной тренажер — эспандер, считается узкоспециализированным, поэтому задействует только одну группу мышц.

Виды эспандеров:

  • кистевой – в виде кольца, тренирует силу хвата, бицепсы, трицепсы, предплечья и плечи;
  • грудной – два держателя натянутые металлическими или резиновыми жгутами, используются для укрепления рук и позвоночника. Резиновым эспандером можно тренировать ноги;
  • бабочка – две ручки соединенные пружиной, прорабатывает мышцы бедер, груди, рук;
  • лыжник – укрепляет опорно двигательную систему, используется в целях реабилитации после травм или операций;
  • жгут – тренажер в миниатюре, предназначен для силы и роста мышечной массы.

Ролик для пресса

rolik-dlya-pressaОтличный фитнес-тренажер для желающих потерять лишний вес, снабжен одним или двумя колесами для большей устойчивости.

Прорабатывает большую часть мышц, тело становится рельефным и упругим, поэтому его можно считать эффективным в постоянном использовании дома.

Скакалка

kak-pravilno-prygat-na-skakalke-dlya-pohudeniyaСкакалка – обыкновенный шнур с ручками на концах, однако считается лучшим тренажером для домашнего пользования. Тренировки со скакалкой улучшат силу и скорость ног.

В силу развития научных технологий скакалки стали более усовершенствованы и все чаще встречаются со встроенной электроникой.

Встроенный акселерометр подсчитает количество прыжков, подскажет сколько калорий вы сожгли во время тренировки, а через встроенный Bluetooth-модуль у вас есть возможность передать данные на компьютер и поделиться достижениями с другими.

Существуют скакалки со встроенной светодиодной лентой, которые во время тренировок отображают количество прыжков в воздухе.

Если использовать этот тренажер в целях похудения, то результаты во много раз превосходят любые другие кардионагрузки. Всего лишь за один час активной тренировки вы можете потерять около 1000 калорий.

Диск здоровья

disk-zdorovyaДиск здоровья — тренажер для похудения и соблюдения себя в здоровой форме, используется в целях тренировки вестибулярного аппарата, коррекции фигуры, укрепления мышечных форм.

Новые модели дисков выпускаются с массажным покрытием.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

  • разработать программу для упражнений;
  • расписать занятия на неделю;
  • длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
  • рассчитать нагрузку;
  • рассчитать частоту пульса;
  • для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
  • сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
  • чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

  • по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
  • чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
  • смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
  • соблюдать режим тренировок;
  • упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
  • в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

У статьи 2 комментария

  1. Спасибо, интересно было почитать, дельные советы, сейчас собираюсь заняться тренировками дома

  2. Чтобы тренироваться дома нужна огромная сила воли или мотивация. Я вот лентяйка без мотивации никуда. Это может быть, что угодно. Например новая шуба или поездка на море. Вот сейчас на ТНТ разыгрывают путевку на Сейшелы среди стройняшек, считаю отличная мотивация отдохнуть в таком прекрасном месте да еще и бесплатно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *