Эффективные домашние тренажеры для похудения

trenazhery-dlya-pohudeniya

Каждой девушке хочется иметь стройную фигуру, красивое тело, здоровый дух.

Возможно, впереди вы планируете обновить свой гардероб?

И желательно, чтобы выбор пал не на то, что налезло, а на то, что пришлось по душе, в чем чувствовали бы себя комфортно и уверенно?

Если это все про вас, то лучше уже сегодня устроить физические нагрузки для своего тела.

Может, у вас нет возможности пользоваться тренажерным залом?

Не беда! Не стоит отчаиваться!

Его можно организовать и дома.

Эта статья расскажет, какие тренажеры для похудения можно свободно приобрести и установить в квартире.

Лучшие тренажеры для похудения: 5 видов

Для достижения лучшего результата в похудении рекомендуется приобретать кардиотренажер. Тренировки с таким тренажером, приведут вас не только к значительному снижению веса, но и обеспечат хорошее самочувствие, снимут усталость после трудового дня.

А такие тренажеры, как хула-хуп или велосипед, будут всегда держать вас в тонусе и стимулировать к физическим нагрузкам.

Регулярные упражнения помогут развить все группы мышц одновременно. Наиболее подходящими для этого считаются: эллиптический тренажер, беговая дорожка, степпер, велосипед и разные виды ручных тренажеров.

Стоит также учесть пользу от интенсивных нагрузок в том случае, если отсутствуют противопоказания.

Эллиптический тренажер

domashnij-ehllipticheskij-trenazherЭллиптический — является одним из самых популярных видов кардиотренажеров. Занятия на нем проходят плавно, мягко, не нагружая излишне суставы или позвоночник.

При работе на нем, органы дыхания работают глубоко и слажено.

Преимущества такой техники: практичен в эксплуатации дома, является хорошим другом по скорому сжиганию калорий, задействует все группы мышц.

Особых противопоказаний к его использованию нет, но все-таки было бы правильно посоветоваться со специалистом, так как в некоторых случаях рекомендуется избегать кардионагрузок.

При отсутствии противопоказаний нагрузки можно усилить и даже дополнить упражнениями на других кардиотренажерах.

Диапазон цен на эллиптические тренажеры для дома

Производитель Модель Цена (руб.)
Body Sculpture BE-5920 HХ (механический) 9 799
Sport Elit SE-602 (магнитный) 15 450
House Fit HB-8164ELL 17 136
Body Sculpture BE-7200 GHKG-HB 39 999

Беговая дорожка

domashnyaya-begovaya-dorozhkaОптимальный и востребованный вид тренажеров, популярность свою заслужил благодаря быстрому сжиганию калорий.

Во время занятий на беговой дорожке задействуются практически все группы мышц, улучшается самочувствие.

Преимущества техники: имитирует быструю ходьбу или бег, удобное полотно для бега, можно устанавливать режимы тренировки.

Основными противопоказаниями для упражнений на беговой дорожке являются наличие болезней суставов и неприятных болей в ногах, если всего этого у вас не обнаружено, то можно смело приобретать ее для дома.

Но помните, что по объему беговая дорожка занимает больше места, чем какой-либо другой тренажер и цена его существенно отличается.

Примеры стоимости беговых дорожек для дома

Производитель Модель Цена (руб.)
Sport Elit TM1556-01 (механическая) 9 990
Sport Elit SE-1611 (магнитная) 12 990
Body Sculpture BT-3123 (электрическая) 27 290
House Fit HT-9170E (электрическая-складная) 58 968

Велосипед

domashnij-velotrenazherВелосипед считается кардиотренажером, однако при работе на нем задействуется больше нижняя часть тела.

Постоянные упражнения на нем помогут вам плавно сбросить лишний вес и укрепить мышцы в нижней части туловища.

Преимущество данного тренажера в том, что во время занятий на нем заметно улучшается циркуляция крови и деятельность вестибулярного аппарата, а также прорабатываются все группы мышц.

Такие тренировки даже при интенсивном движении приносят удовольствие и не приводят к истощению.

Хорошо подойдет тем, кто не смог научиться кататься на велосипеде, но хотел бы заниматься таким видом спорта.

Постоянные тренировки на велосипеде обеспечат бодростью, новыми силами и позитивным настроением.

Противопоказаний особых нет. Только необходимо контролировать нагрузку мышц нижней части торса, чтобы их не перекачать.

Цены на домашние велотренажеры

Производитель Модель Цена (руб.)
House Fit HS-5037 (портативный) 3 550
Body Sculpture ВС-1422 4 990
Magnetik-Bike XS-816 12 990
Body Sculpture ВС-6790G 18 190
House Fit HB-8257 26 208

Степпер

domashnij-stepperДанный вид кардиотренажера подойдет любителям фитнеса и людям, устремленным активно заниматься спортом в домашних условиях.

Степпер имитирует нагрузки, близкие подъему по лестнице, которые в итоге дадут весьма очевидные результаты.

При работе на этом тренажере задействуются в основном мышцы ног и таза.

Преимущества тренажера можно отметить в плавной потере веса, заметно укрепляются мышцы спины, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Удобство степпера в его транспортировке и компактности, подойдет в квартиру с минимальной площадью.

Его наличие дома не оставит вас равнодушной к тренировкам.

Минусы данного агрегата в том, что большая нагрузка ложится на нижнюю часть тела, поэтому для равномерной нагрузки тела рекомендуется приобретать тренажер компаньон.

Также при занятиях на степпере неудобно самостоятельно проконтролировать работу сердца и проследить за частотой дыхания.

Диапазон цен на домашний тренажер степпер

Производитель Модель Цена (руб.)
DFC SC-S038B 2 790
Sport Elit SE 5115 5870
Cardio Twister SE 5110 7 499
DFC TF-5901 24 990

Гребной тренажер

domashnij-grebnoj-trenazherДанный тренажер имитирует греблю на лодке.

Упражнения греблей задействуют большую часть мышц бедер, ягодиц, бицепсы, трицепсы, мышцы грудной клетки и спины. При обратной гребле качаются мышцы пресса и задней части бедер.

По типу гребные тренажеры бывают магнитные и механические. Главные их отличия — это режимы и прочность конструкции.

Механические тренажеры во многом уступают магнитным, и поэтому в цене они дешевле.

Преимущества гребного тренажера:

  • нагрузка на все части тела;
  • упражнения стимулируют работу сердца;
  • высокий процент сжигания калорий за короткое время;
  • не нагружает излишне суставы ног;
  • удобная конструкция, позволяющая его расположить дома;
  • регулировка сидений (позволяет корректировать сидение даже под ребенка);
  • оснащены электроникой.

При повышенном давлении и дискогенном радикулите гребля противопоказана. При наличии заболевания сердечно-сосудистой системы перед тренировкой следует проконсультироваться с доктором.

Диапазон цен на гребные тренажеры для дома

Производитель Модель Цена (руб.)
NordicTrack RX 800 33 990
Infiniti R70 39 990
Johnson Health Tech, США HORIZON OXFORD 5 82 490

Доступные домашние тренажеры для похудения

Гантели

ganteliГантели хорошо подходят для упражнений дома. Регулярно используя их в спортивных занятиях, вы избавитесь от сутулости, дряблых ягодиц и расплывшейся талии.

Занятия с гантелями улучшат ваше здоровье, нормализуют вес, помогут достичь привлекательной фигуры.

По виду гантели бывают цельнолитые и сборные.

Фитбол

fitnes-bollФитбол – гимнастический резиновый мяч, с его помощью можно достичь быстрого снижения веса. Занятия с ним доставят наслаждение, при этом вам не понадобится прилагать больших усилий.

Программы современного фитнеса и аэробики включают использование фитбола.

Упражнения с мячом оттачивают координацию движений, прорабатывают главную группу мышц, сжигают жиры в тех местах, которые больше всего задействованы в упражнениях.

Рекомендуют использовать при дистрофии позвоночника и суставных болезнях.

Хула-хуп

obychnyj-obruchВ простонародье называется обруч, универсальное средство, используется в основном для развития мышц талии и поддержания организма в здоровой форме. Хула-хуп считается кардиотренажером, а значит способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

Постоянные тренировки с обручем помогут избавиться от лишнего веса и преобразовать вашу фигуру, оттачивают координацию движений, тем самым развивая гибкость тела и ритмику. Упражнения с обручем ускоряют метаболизм клеток, что эффективно сказывается на структуре кожи.

Утяжелители

utyazheliteliУтяжелители крепятся на руки и ноги, используются для увеличения интенсивности во время легких кардиотренировок.

Основная цель этих спортивных аксессуаров — увеличить сопротивление. Мышцы будут работать с удвоенной силой, тем самым повышая эффективность отдельных аэробных занятий.

Колоссальная польза для оздоровления всего организма, если использовать утяжелители при ходьбе в течение 20-60 минут, хотя бы через день. Такая нагрузка способствует сжиганию лишних калорий и предотвращает увеличение веса.

По весу утяжелители бывают разные, поэтому следует правильно их выбирать согласно своим физическим формам.

Эспандер

ehspanderyДовольно популярный и доступный ручной тренажер — эспандер, считается узкоспециализированным, поэтому задействует только одну группу мышц.

Виды эспандеров:

  • кистевой – в виде кольца, тренирует силу хвата, бицепсы, трицепсы, предплечья и плечи;
  • грудной – два держателя натянутые металлическими или резиновыми жгутами, используются для укрепления рук и позвоночника. Резиновым эспандером можно тренировать ноги;
  • бабочка – две ручки соединенные пружиной, прорабатывает мышцы бедер, груди, рук;
  • лыжник – укрепляет опорно двигательную систему, используется в целях реабилитации после травм или операций;
  • жгут – тренажер в миниатюре, предназначен для силы и роста мышечной массы.

Ролик для пресса

rolik-dlya-pressaОтличный тренажер для желающих потерять лишний вес, снабжен одним или двумя колесами для большей устойчивости.

Прорабатывает большую часть мышц, тело становится рельефным и упругим, поэтому его можно считать эффективным в постоянном использовании дома.

Скакалка

kak-pravilno-prygat-na-skakalke-dlya-pohudeniyaСкакалка – обыкновенный шнур с ручками на концах, однако считается лучшим тренажером для домашнего пользования. Тренировки со скакалкой улучшат силу и скорость ног.

В силу развития научных технологий скакалки стали более усовершенствованы и все чаще встречаются со встроенной электроникой.

Встроенный акселерометр подсчитает количество прыжков, подскажет сколько калорий вы сожгли во время тренировки, а через встроенный Bluetooth-модуль у вас есть возможность передать данные на компьютер и поделиться достижениями с другими.

Существуют скакалки со встроенной светодиодной лентой, которые во время тренировок отображают количество прыжков в воздухе.

Если использовать этот тренажер в целях похудения, то результаты во много раз превосходят любые другие кардионагрузки. Всего лишь за один час активной тренировки вы можете потерять около 1000 калорий.

Диск здоровья

disk-zdorovyaДиск здоровья — тренажер для похудения и соблюдения себя в здоровой форме, используется в целях тренировки вестибулярного аппарата, коррекции фигуры, укрепления мышечных форм.

Новые модели дисков выпускаются с массажным покрытием.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

  • разработать программу для упражнений;
  • расписать занятия на неделю;
  • длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
  • рассчитать нагрузку;
  • рассчитать частоту пульса;
  • для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
  • сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
  • чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

  • по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
  • чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
  • смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
  • соблюдать режим тренировок;
  • упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
  • в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

У статьи 1 комментарий

  1. Евгений:

    Спасибо, интересно было почитать, дельные советы, сейчас собираюсь заняться тренировками дома

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *