Японская гимнастика Макко-хо — секрет здоровья и долголетия

yaponskaya-gimnastika-makko-ho

Желаете в 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 30?

А ведь секрет сохранения молодости и бодрости духа весьма прост – это гибкое тело, здоровый позвоночник и растянутые суставы.

И достичь этого также достаточно просто — разучив упражнения японской гимнастики Макко-хо и уделяя ей всего несколько минут в день.

Эту гимнастику часто называют секретной гимнастикой японских гейш, хотя на самом деле она к ним не имеет никакого отношения. Вероятно, так случилось благодаря прямой ассоциации японских женщин с долголетием их красоты и привлекательности.

История возникновения гимнастики Макко-хо

Японская гимнастика Макко-хо относительно молода, ей нет и 100 лет, а ее основателем является простой торговец Нагаи Ватару, не имеющий абсолютно никакого отношения к спорту и медицине.

В 1933 году Нагаи столкнулся с очень серьезным заболеванием в виду своей постоянной занятости. В возрасте 42-ух лет японец прочувствовал на себе, что такое инсульт.

Его жизнь была спасена, но вердикт врачей гласил, что его болезнь неизлечима.

Нагаи доказал обратное.

Во время чтения сутр, он выполнял упражнения из йоги, какие ему были по силам. И вскоре его тело приобрело гибкость, а о болезни он и вовсе забыл.

Сегодня гимнастика Макко-хо официально признана не только Японией, но и более чем в 200 странах. С каждым годом число ее поклонников только увеличивается.  А на родине этот комплекс упражнений рекомендуют ввести в школьную программу.

Что такое Макко-хо?

Суть гимнастики заключается в упражнениях на гибкость позвоночника и тазовых суставов, которые улучшают микроциркуляцию крови во всем теле.

Во время гимнастики в кровь выделяется гормон-активатор роста – соматропин, который замедляет старение. Из организма выводятся токсины, тело легко противостоит действию свободных радикалов и без проблем утилизирует отмершие клетки.

По словам японской женщины-долгожительницы Мисао Окава, именно Макко-хо помогла ей дожить до 117 лет.

Гимнастика Макко-хо — это не только оздоровительный комплекс упражнений, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей.

Основные преимущества гимнастики:

  • ей могут заниматься абсолютно все люди разных возрастов;
  • не имеет противопоказаний;
  • приводит мышцы в тонус;
  • восстанавливает подвижность суставов;
  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет иммунную систему;
  • помогает в восстановлении организма после операции;
  • займет 3-5 минут в день.

Рекомендации для правильного выполнения:

  1. Во время выполнения упражнений спина должна оставаться ровной. Это и есть положение «Макко» — положение прямо вперед.
  2. При наклоне делается выдох, при подъеме – вдох.
  3. Тянуться вперед необходимо при помощи мышц живота.
  4. Спешка в гимнастике не уместна.
  5. Не перенапрягайте себя. Если сегодня у вас не получается в точности исполнить упражнение, то с ежедневной практикой вы достигните совершенного выполнения.
  6. Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо сделать легкую разминку – размять кисти рук, стопы, колени, крестец (круговыми –вращающими движениями по 10-15 раз).
  7. Делать японскую гимнастику рекомендуется в вечернее время, поскольку она поможет улучшить сон
  8. Только ежедневное выполнение японской гимнастики Макко-хо принесет необходимый результат.

Как поправить свое здоровье при помощи кислорода и при этом похудеть? Узнаете из статьи о дыхательных гимнастиках Бодифлекс и Оксисайз.

Упражнения Макко-хо

1 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-1

  • Сидя на полу, поставить стопы на расстоянии от таза примерно с кулачок руки.
  • Стопы развернуть наверх, колени стараться опустить вниз к полу.
  • Выпрямить спину и наклониться на выдохе вперед, поочередно опуская живот, грудь и голову.
  • Руки в это время держаться за стопы.
  • Медленно подняться вверх с ровной спиной, делая вдох носом.
  • Повторить 10 раз.

2 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-2

  • Сидя на полу, выпрямить ноги и спину, тянуть макушку вверх, подбородок опустить вниз, грудь вперед, лопатки назад.
  • Максимально натянуть на себя стопы.
  • Делая выдох, наклонить корпус, вытягивая грудь и подбородок вперед.
  • Опустить живот на бедра, затем грудь и голову, потянуться руками к стопам.
  • На вдохе поднять корпус с ровной спиной.
  • Повторить 10 раз.

3 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-3

  • Раскрыть ноги максимально широко, носки натянуть на себя, выпрямить спину.
  • Потянуться руками вперед к полу, и на выдохе медленно опустить корпус вниз (сначала опустить живот, далее грудь и голову).
  • На вдохе с ровной спиной вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.

4 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-4

  • Сесть на стопы ног, далее положить колени на ширину бедер и сесть на пол между стопами.
  • Придерживаясь руками за стопы, опуститься на пол, ноги оставить подогнутыми к внешней части бедер.
  • Поднять руки вверх.
  • Дышать животом.
  • Остаться в такой положении 1 минуту.

Гимнастика Макко-хо: видео

Как видите, японская гимнастика Макко-хо совсем не сложна в исполнении, займет совсем немного времени, а результат стоит того, чтобы включить этот комплекс упражнений в свою ежедневную практику.

Будьте здоровыми, молодыми и гибкими!

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(32 голоса, в среднем: 4.9 из 5)

У статьи 2 комментария

  1. Анна:

    Ежедневно делаю данную гимнастику в качестве зарядки. Самочувствие стало лучше. Полезная статья!

  2. Юлия:

    О, это действительно классная вещь! Я давно уже делаю зарядку по утрам..и перепробовала множество различных упражнений и методик.Но я не только Макко-хо практикую, я чередую с другими)
    и сочетаю с полезными рекомендациями)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *