Расход калорий при различных видах деятельности — таблица

tablica-raskhoda-kalorij

Одним из ключевых моментов здорового питания является тот факт, что энергетическая ценность потребляемой пищи должна компенсировать расход энергии человека.

Проще говоря, человек должен есть ровно столько, сколько ему требуется энергии из еды для осуществления своей деятельности.

При несоблюдении данного правила возможны два исхода.

В первом случае – избытке энергии (калорий) из пищи при низкой физической активности – набор массы тела.

Во втором случае – высоком расходе энергии и недостатке ее из пищи – снижение веса, то есть похудение.

Приведенная таблица расхода калорий на различные виды деятельности человека (за 30 минут) поможет вам рассчитать затраты энергии организма в зависимости от веса, а следовательно продвинуться еще на один шаг в познании себя для достижения совершенного и здорового тела.

Таблица была составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 году.

Расход калорий  при физических нагрузках: таблица

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Аэробика, интенсивно 185 222 260 296 334 353
Аэробика, умеренно 146 175 205 233 262 277
Аэробика-степ, энергично 265 317 372 423 476 504
Аэробика-степ, умеренно 185 222 260 296 334 353
Бадминтон 120 143 166 191 214 227
Баскетбол 212 254 298 338 381 403
Игра на бильярде 66 79 93 106 119 126
Бокс 238 286 335 381 429 454
Игра в боулинг 79 95 112 127 143 151
Верховая езда 105 127 150 170 190 202
Водные лыжи 159 190 223 254 285 302
Водное поло 265 317 372 423 476 504
Водный волейбол 79 95 112 127 143 151
Волейбол, любительский 79 95 112 127 143 151
Волейбол, профессиональный 105 127 150 170 190 202
Гандбол 317 381 446 508 572 606
Гольф 93 111 130 148 166 176
Гребля на лодке, интенсивно 225 270 316 359 404 428
Гребля на лодке, умеренно 185 222 260 296 334 353
Дайвинг 185 222 260 296 334 353
Дельтапланеризм 93 111 130 148 166 176
Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства 265 317 372 423 476 504
Катание на горных лыжах 159 190 223 254 285 302
Катание на коньках 185 222 260 296 334 353
Керлинг 105 127 150 170 190 202
Пляжный волейбол 212 254 298 338 381 403
Прыжки через скакалку 265 317 372 423 476 504
Рафтинг 135 159 187 212 240 252
Рэслинг 159 190 223 254 285 302
Скалолазание 212 254 298 338 381 403
Скалолазание, вертикальное 291 349 409 465 523 554
Скейтбординг 135 159 187 212 240 252
Спортивная ходьба 172 206 242 276 310 328
Спортивное ориентирование 238 286 335 381 429 454
Стрельба из лука 93 111 130 148 166 176
Танцы, быстрые 159 190 223 254 285 302
Танцы, медленные 79 95 112 127 143 151
Танцы, умеренные 146 175 205 233 262 277
Теннис 185 222 260 296 334 353
Туристический поход 159 190 223 254 285 302
Фехтование 159 190 223 254 285 302
Физкультура, энергично 212 254 298 338 381 403
Физкультура, умеренно 119 144 167 190 215 227
Фрисби 79 95 112 127 143 151
Футбол, любительский интенсивно 212 254 298 338 381 403
Футбол, любительский умеренно 185 222 260 296 334 353
Футбол, профессионально 238 286 335 381 429 454
Хатха-йога 105 127 150 170 190 202
Хоккей 212 254 298 338 381 403

Расход калорий при беге

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Бег, км/ч, 8 212 254 298 338 381 403
Бег, км/ч, 8,5 238 286 335 381 429 454
Бег, км/ч, 9,5 265 317 372 423 476 504
Бег, км/ч, 11 291 349 409 465 523 554
Бег, км/ч, 12 331 397 465 529 595 631
Бег, км/ч, 14 384 460 539 614 691 732
Бег, км/ч, 16 437 524 614 699 786 833
Бег, марафон 212 254 298 338 381 403
Бег, по пересеченной местности 238 286 335 381 429 454
Пробежка 10 минут 159 190 223 264 285 302

Расход калорий на велосипеде

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Езда на велосипеде в гору 225 270 316 359 404 428
Езда на велосипеде, км/ч, 20 212 254 298 338 381 403
Езда на велосипеде, км/ч, 25 265 317 372 423 476 504
Езда на велосипеде, км/ч, 30 317 381 446 508 572 606
Езда на велосипеде, км/ч, более 32 437 524 614 699 786 833

Расход калорий при плавании в бассейне

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Плавание, любительское умеренно 107 128 149 171 191 202
Плавание, любительское интенсивно 159 190 223 264 285 302
Плавание, на спине 212 254 298 338 381 403
Плавание, баттерфляй 291 349 409 465 523 554
Плавание, брасс 265 317 372 423 476 504

Расход калорий на тренажерах

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Тренажер велосипедный, интенсивно 278 333 391 444 500 529
Тренажер велосипедный, умеренно 185 222 260 296 334 353
Тренажер лыжный 251 302 353 402 453 479
Тренажер эллиптический 238 286 335 381 429 454
Тренажер, имитирующий подъем по ступеням 159 190 223 254 285 302
Тренажеры силовые: небольшая нагрузка 79 95 112 127 143 151
Тренажеры силовые: высокая нагрузка 159 190 223 254 285 302

Таблица расхода калорий при ходьбе

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Ходьба, км/ч, 5,5 107 127 149 170 190 202
Ходьба, км/ч, 6,5 120 143 166 191 214 227
Ходьба, км/ч, 7 132 160 186 210 238 252

Расход калорий при домашней работе: таблица

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Детские игры 135 159 187 212 240 252
Игра с детьми, умеренно 105 127 150 170 190 202
Игры с детьми, интенсивные 131 158 186 210 238 252
Ожидание в очереди стоя 34 40 47 53 60 64
Очистка водосточных желобов 135 159 187 212 240 252
Передвижение мебели 159 190 223 254 285 302
Перенос коробок 185 222 260 296 334 353
Плотничные работы, наружные 159 190 223 254 285 302
Покраска, внутренняя 120 143 166 191 214 227
Покраска, наружная 132 158 187 211 238 252
Покупка продуктов, с тележкой 93 111 130 148 166 176
Полировка деревянной мебели 117 142 167 190 215 227
Приготовление пищи 66 79 93 106 119 126
Просмотр телевизора 20 24 28 31 35 37
Работа на крыше 159 190 223 254 285 302
Распаковка вещей 93 111 130 148 166 176
Ремонт автомобиля 79 95 112 127 143 151
Ремонт электропроводки и сантехники 79 95 112 127 143 151
Сон 17 20 23 27 30 32
Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры 120 143 166 191 214 227
Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. 93 111 130 148 166 176
Чтение сидя 30 36 42 48 54 57

Таблица расхода калорий — приусадебная работа

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Выравнивание газона 105 127 150 170 190 202
Копание земли 131 160 186 213 238 252
Общие работы в саду 117 143 164 191 214 227
Перенос и укладка дров 135 159 187 212 240 252
Посадка деревьев 120 143 166 191 214 227
Посадка растений 105 127 150 170 190 202
Прополка 123 147 172 195 220 233
Рубка дров 159 190 223 254 285 302
Стрижка газона, механизированная 120 143 166 191 214 227
Стрижка газона, ручная 146 175 205 233 262 277
Уборка листвы, травы 105 127 150 170 190 202
Уборка снега, механизированная 121 143 168 192 215 227
Уборка снега, ручная 159 190 223 254 285 302
Укладка щебня, дерна 133 160 186 213 239 252

Профессиональные занятия и расход калорий

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Актер 79 95 112 127 143 151
Вождение машины 53 63 74 85 95 101
Учеба, сидя в классе 47 56 65 74 84 89
Оператор-контролер оборудования 66 79 93 106 119 126
Офисный служащий 40 48 56 64 72 76
Плотник 93 111 130 148 166 176
Бармен 66 79 93 106 119 126
Работа за компьютером 36 43 51 58 65 69
Работа за письменным столом 47 56 65 74 84 89
Работа за станком, прессом, прокатным станом и т.д. 212 254 298 338 381 403
Массажист 107 127 150 170 192 202
Пожарный 317 381 446 508 572 606
Полицейский 66 79 93 106 119 126
Работа с тяжелыми инструментами без механического привода 212 254 298 338 381 403
Спортивный тренер 106 127 149 170 191 202
Шахтер 159 190 223 254 285 302
Сварщик 79 95 112 127 143 151
Строитель 146 175 205 233 262 277
Укладка кирпичной кладки 185 222 260 296 334 353
Уход и работа с лошадьми 159 190 223 254 285 302
Участие в собрании, сидя 43 52 60 69 77 82
Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Комментариев пока нет... Будь первой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

code