Расход калорий при различных видах деятельности — таблица

tablica-raskhoda-kalorij

Одним из ключевых моментов здорового питания является тот факт, что энергетическая ценность потребляемой пищи должна компенсировать расход энергии человека.

Проще говоря, человек должен есть ровно столько, сколько ему требуется энергии из еды для осуществления своей деятельности.

При несоблюдении данного правила возможны два исхода.

В первом случае – избытке энергии (калорий) из пищи при низкой физической активности – набор массы тела.

Во втором случае – высоком расходе энергии и недостатке ее из пищи – снижение веса, то есть похудение.

Приведенная таблица расхода калорий на различные виды деятельности человека (за 30 минут) поможет вам рассчитать затраты энергии организма в зависимости от веса, а следовательно продвинуться еще на один шаг в познании себя для достижения совершенного и здорового тела.

Таблица была составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 году.

Расход калорий  при физических нагрузках: таблица

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Аэробика, интенсивно185222260296334353
Аэробика, умеренно146175205233262277
Аэробика-степ, энергично265317372423476504
Аэробика-степ, умеренно185222260296334353
Бадминтон120143166191214227
Баскетбол212254298338381403
Игра на бильярде667993106119126
Бокс238286335381429454
Игра в боулинг7995112127143151
Верховая езда105127150170190202
Водные лыжи159190223254285302
Водное поло265317372423476504
Водный волейбол7995112127143151
Волейбол, любительский7995112127143151
Волейбол, профессиональный105127150170190202
Гандбол317381446508572606
Гольф93111130148166176
Гребля на лодке, интенсивно225270316359404428
Гребля на лодке, умеренно185222260296334353
Дайвинг185222260296334353
Дельтапланеризм93111130148166176
Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства265317372423476504
Катание на горных лыжах159190223254285302
Катание на коньках185222260296334353
Керлинг105127150170190202
Пляжный волейбол212254298338381403
Прыжки через скакалку265317372423476504
Рафтинг135159187212240252
Рэслинг159190223254285302
Скалолазание212254298338381403
Скалолазание, вертикальное291349409465523554
Скейтбординг135159187212240252
Спортивная ходьба172206242276310328
Спортивное ориентирование238286335381429454
Стрельба из лука93111130148166176
Танцы, быстрые159190223254285302
Танцы, медленные7995112127143151
Танцы, умеренные146175205233262277
Теннис185222260296334353
Туристический поход159190223254285302
Фехтование159190223254285302
Физкультура, энергично212254298338381403
Физкультура, умеренно119144167190215227
Фрисби7995112127143151
Футбол, любительский интенсивно212254298338381403
Футбол, любительский умеренно185222260296334353
Футбол, профессионально238286335381429454
Хатха-йога105127150170190202
Хоккей212254298338381403

Расход калорий при беге

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Бег, км/ч, 8212254298338381403
Бег, км/ч, 8,5238286335381429454
Бег, км/ч, 9,5265317372423476504
Бег, км/ч, 11291349409465523554
Бег, км/ч, 12331397465529595631
Бег, км/ч, 14384460539614691732
Бег, км/ч, 16437524614699786833
Бег, марафон212254298338381403
Бег, по пересеченной местности238286335381429454
Пробежка 10 минут159190223264285302

Расход калорий на велосипеде

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Езда на велосипеде в гору225270316359404428
Езда на велосипеде, км/ч, 20212254298338381403
Езда на велосипеде, км/ч, 25265317372423476504
Езда на велосипеде, км/ч, 30317381446508572606
Езда на велосипеде, км/ч, более 32437524614699786833

Расход калорий при плавании в бассейне

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Плавание, любительское умеренно107128149171191202
Плавание, любительское интенсивно159190223264285302
Плавание, на спине212254298338381403
Плавание, баттерфляй291349409465523554
Плавание, брасс265317372423476504

Расход калорий на тренажерах

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Тренажер велосипедный, интенсивно278333391444500529
Тренажер велосипедный, умеренно185222260296334353
Тренажер лыжный251302353402453479
Тренажер эллиптический238286335381429454
Тренажер, имитирующий подъем по ступеням159190223254285302
Тренажеры силовые: небольшая нагрузка7995112127143151
Тренажеры силовые: высокая нагрузка159190223254285302

Таблица расхода калорий при ходьбе

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Ходьба, км/ч, 5,5107127149170190202
Ходьба, км/ч, 6,5120143166191214227
Ходьба, км/ч, 7132160186210238252

Расход калорий при домашней работе: таблица

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Детские игры135159187212240252
Игра с детьми, умеренно105127150170190202
Игры с детьми, интенсивные131158186210238252
Ожидание в очереди стоя344047536064
Очистка водосточных желобов135159187212240252
Передвижение мебели159190223254285302
Перенос коробок185222260296334353
Плотничные работы, наружные159190223254285302
Покраска, внутренняя120143166191214227
Покраска, наружная132158187211238252
Покупка продуктов, с тележкой93111130148166176
Полировка деревянной мебели117142167190215227
Приготовление пищи667993106119126
Просмотр телевизора202428313537
Работа на крыше159190223254285302
Распаковка вещей93111130148166176
Ремонт автомобиля7995112127143151
Ремонт электропроводки и сантехники7995112127143151
Сон172023273032
Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры120143166191214227
Уход за ребенком: купание, кормление и т.д.93111130148166176
Чтение сидя303642485457

Таблица расхода калорий — приусадебная работа

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Выравнивание газона105127150170190202
Копание земли131160186213238252
Общие работы в саду117143164191214227
Перенос и укладка дров135159187212240252
Посадка деревьев120143166191214227
Посадка растений105127150170190202
Прополка123147172195220233
Рубка дров159190223254285302
Стрижка газона, механизированная120143166191214227
Стрижка газона, ручная146175205233262277
Уборка листвы, травы105127150170190202
Уборка снега, механизированная121143168192215227
Уборка снега, ручная159190223254285302
Укладка щебня, дерна133160186213239252

Профессиональные занятия и расход калорий

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Актер7995112127143151
Вождение машины5363748595101
Учеба, сидя в классе475665748489
Оператор-контролер оборудования667993106119126
Офисный служащий404856647276
Плотник93111130148166176
Бармен667993106119126
Работа за компьютером364351586569
Работа за письменным столом475665748489
Работа за станком, прессом, прокатным станом и т.д.212254298338381403
Массажист107127150170192202
Пожарный317381446508572606
Полицейский667993106119126
Работа с тяжелыми инструментами без механического привода212254298338381403
Спортивный тренер106127149170191202
Шахтер159190223254285302
Сварщик7995112127143151
Строитель146175205233262277
Укладка кирпичной кладки185222260296334353
Уход и работа с лошадьми159190223254285302
Участие в собрании, сидя435260697782
Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Комментариев пока нет... Будь первой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *