Что можно есть на ночь без вреда для фигуры?

chto-mozhno-est-na-noch

Потребность в еде является базовой для организма. Человек может обходиться без еды в течение всего дня, пропустить завтрак и обед. Но вот отказаться от ужина сложнее всего.

Вечером уровень самоконтроля снижается, и легкая трапеза превращается в плотное застолье.

Учитывая, что днем большинство людей отправляются на работу, а возвращаются вечером и поздний ужин становится неизбежным, стоит выяснить, что можно есть на ночь.

Почему хочется есть на ночь?

Здоровые люди испытывают чувство голода спустя 3-4 часа после употребления еды.

Со временем у большинства взрослых людей центр, регулирующий потребности в еде, претерпевает ряд корректировок. Это связано с окружающей средой и влиянием общественных норм.

Зачастую прием пищи связан не с естественным чувством голода, а с постоянной необходимостью что-нибудь жевать.

Существует несколько причин такого неконтролируемого желания, они группируются в две группы:

  • физиологические;
  • психологические.

К физиологическим причинам относятся:

  • нарушение выработки гормона лептина и мелатонина.

    По этой причине у человека может произойти сбой в организме.
    Проявление такого сбоя обнаруживается в чрезмерной бодрости по вечерам, а днем наоборот наступает сонливость и вялость.
    Соответственно и голод активно проявляется ночью, в то время как утром человек не желает завтракать;

  • высокая секреция желудочного сока также способна спровоцировать желание есть по ночам;
  • обезвоживание человеческого организма.

    В виду того, что центры голода и жажды находятся в непосредственной близости друг к другу, то активация одного из них провоцирует ощущения в организме очень схожие.
    Поэтому не помешает при таком всплеске просто выпить стакан воды;

  • неправильное питание.

    Для полноценной работы организма нужны все витамины, белки и углеводы.
    Если в рационе человека слишком много быстрых углеводов (пирожные, торты, печенья), то организм быстро их переварив, требует новую порцию.
    Эта цепь будет бесконечной, до тех пор, пока в меню не будут участвовать белки и медленные углеводы.
    Именно они надолго успокоят центр голода и обеспечат тело энергией;

  • отсутствие режима питания.

    Каждый следующий прием еды, должен происходить через 3-4 часа. Это оптимальное время для желудка.
    В момент превышения такого интервала, в желудке выделяется гормон грелин.
    Под его воздействием человек способен съесть на ночь гораздоко больше положенной нормы, тем самым провоцируя растяжение стенок желудка. Это грозит серьезным ожирением из-за неконтролируемого чувства голода;

  • слишком быстрая еда.

    Этот фактор стоит учитывать, потому что чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после окончания трапезы.
    Только спустя такое количество времени, сигналы от рецепторов пищеварительного тракта достигают мозга.
    А значит еду нужно медленно разжевывать, дабы не съесть в несколько раз больше положенного;

  • беременность и ПМС.

    Эти физические состояния связаны с огромными гормональными колебаниями.
    Организм постоянно испытывает недостаток питательных веществ, вследствие чего женщина испытывает желание поесть;

  • недостаток сна.

    В результате систематического недосыпа, человек становится вялым, раздраженным и голодным.
    Организм будет совершать отчаянные попытки восстановиться, если не за счет отдыха, тогда за счет дополнительной энергии.
    Таким источником может послужить только сладкий быстрый углевод;

  • прием лекарств.

    Ряд медикаментов действительно способен вызывать чувство голода.
    В таком случае понадобиться консультация врача, который отрегулирует дозировку препарата, либо заменит его;

  • наличие заболеваний.

    Неправильная работа эндокринной системы может привести к проблемам в режиме питания.
    В этой ситуации также понадобиться консультация специалиста.

Психологическими причинами вечернего аппетита являются:

  • постоянные нервные стрессы.

    Затяжные стрессовые ситуации негативно сказываются на человеке.
    Это становится причинами депрессий и неврозов, а дополнительно и активатором безудержного желания есть.
    Таким образом, человек дарит себе ложное чувство безопасности и покоя. Но это в корне не верно.
    Если такой образ жизни станет привычным, то понадобиться помощь психолога;

  • всеобщая доступность неограниченного количества еды.

    Ведь она повсюду окружает человека. Фотографии, запахи, трансляции реклам по телевизору.
    Все это дополнительные стимуляторы купить еду и съесть;

  • безделье и скука.

    При вечернем просмотре фильма, человек может несколько раз прогуляться до холодильника и обратно.
    Тогда еда становиться просто развлечением, а не жизненной необходимостью.

Что можно есть на ночь при похудении?

Далеко не все продукты допускаются для употребления в вечернее время.

Из белковой пищи подойдет:

  • нежирное мясо индейки, курицы и рыбы;
  • очень хорошо усваивается творог с жирностью меньше 8%. Он снижает уровень инсулина в крови и убирает чувство голода. Однако это должна быть небольшая порция за 2 часа до сна;
  • при любых диетах разрешены на ночь яйца. Однако в вареных яйцах, лучше убрать желток, в нем много жиров.

Также утолить вечерний голод помогут:

  • малокалорийные ягоды: вишня, черника, клубника или малина;
  • овощи — свежая морковь или брокколи, цветная капуста и шпинат, также подойдут листья салата. Однако все они должны быть не варенными, так как при варке калорийность повышается.

Что можно съесть на ночь, чтобы поправиться?

Если ноги и руки слишком костлявы, то на помощь придет правильный набор массы.

Это не означает, что питание должно состоять из одних сладостей. Ведь масса должна состоять не из жира, а из красивых мышц:

  • использовать для перекуса орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо;
  • также следует включить в рацион высокоуглеводные молочные коктейли и соки;
  • прекрасно помогут сложные углеводы: коричневый рис, паста и картофель;
  • обязательно потребление большого количества белка (свинина и сырокопченые колбасы). Мышечная масса сможет увеличиваться только при достаточном потреблении белков. В противном случае никакие занятия в спортзале не помогут;
  • в разумных пределах допускается сладкое и кондитерские изделия;
  • лососевые рыбы. Они являются богатым источником омега-3 жиров. Это правильные жиры, поэтому они подходят для набора массы;
  • сливочное масло. Также полезный и высококалорийный продукт.

Не стоит все же забывать, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. В ином случае это грозит образованием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Что можно есть после тренировки на ночь?

Все зависит от целей, поставленных перед спортсменом.

Если поставлена задача увеличить мышечную массу, то после тренировки питание будет состоять из белков и углеводов в соотношении 30/70. Если же наоборот, сброс лишних килограммов, то пропорция меняется на 70/30.

Из белков присутствуют только нежирные сорта мяса и морепродукты. Прекрасно перед сном усваиваются белок вареного яйца, творог с низкой калорийностью.

Если же до сна остается совсем немного времени, то следует ограничиться кефиром или несладким йогуртом.

Те, у кого в режиме питания включен протеиновый коктейль, могут выпить порцию перед сном, таким образом организм получит и питание, и низкий уровень калорий.

Какие фрукты можно есть на ночь худеющим?

frukty-i-yagodyВ понимании большинства людей, фрукты – это низкокалорийные продукты, которые можно есть в неограниченном количестве в любое время дня и ночи. Однако это далеко не так.

Именно во фруктах содержится огромное количество фруктозы, которая повышает уровень инсулина в крови, что приводит к повышению массы тела и как следствие – ожирению.

Следует четко понимать, какие фрукты допустимы:

  • грейпфрут. Он богат витамином С и содержащийся в нем сахар медленно усваивается;
  • арбуз. Ягода содержит много жидкости, что прекрасно прочистит почки;
  • ананас. Содержит витамин А и аскорбиновую кислоту, а также в его составе есть компонент бромелайн, который ведет борьбу с жировыми отложениями;
  • допустимы все виды цитрусовых фруктов. Они улучшают работу почек, что способствует быстрому выводу лишней жидкости из организма;
  • и в небольших количествах можно вводить киви, бананы, абрикос, авокадо и дыню. Следует помнить о глюкозе в этих фруктах и не перестараться.

Что нельзя есть на ночь?

Среди таких продуктов будут:

  • колбасные изделия;
  • хлебобулочные изделия и макароны;
  • шоколад и другие сладкие продукты. Они имеют высокий гликемический индекс, а чем это закончится, известно всем пытающимся сбросить лишний вес;
  • из овощей нежелательны: крахмалистая картошка, кабачок, бобовые;
  • пряности и специи, поскольку они способны повысить аппетит.

В повседневной жизни, где график не всегда совпадает с желаемым, приходится искать пути решения. Если человек вынужден питаться поздно вечером, то ему обязательно следует знать, что можно есть на ночь.

А также немаловажен возраст. Чем старше человек, тем больше должно пройти временит между приемом пищи и сном.

Белковая пища с легким зеленым чаем без сахара или кефиром, не навредит организму. А вот ночной и вечерний голод могут способствовать омоложению организма.

Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Комментариев пока нет... Будь первой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *